5 Cara Turunkan Berat Badan dalam 1 Minggu Menurut Ade Rai, Nomor 1 Olahraga
ADA 5 cara turunkan berat badan dalam 1 minggu menurut Ade Rai. Mantan atlet binaraga itu memang memiliki sejumlah tips jitu agar badan kita menjadi sehat, termasuk untuk menurunkan berat badan.
“Saya boleh jujur, sebenarnya ini bukan janji, tapi ini murni, bener akan menjadi sebuah garansi kalau temen-temen mau melakukan step-step ini. Jadi, ada lima step yang mesti dilakukan,” kata Ade Rai, dikutip dari akun Youtube pribadinya,@Dunia Ade Rai, Jumat (31/5/2024).
“Jadi, mulai step satu dulu. Step satu saja jika temen-temen enggak lakukan step yang lain. Temen-temen tetap dapatkan garansi bahwa dalam satu minggu akan mendapatkan hasilnya. Apalagi kalau menjalankan semuanya,” tambahnya.
Ya, dari lima cara itu, Ade Rai menekan untuk fokus menjalan step pertama yang terpenting, yakni puasa. Jika konsisten puasa dalam satu minggu, ia yakin bisa turun berat badan.
Berikut 5 Cara Turunkan Berat Badan dalam 1 Minggu Menurut Ade Rai
Step 1: Atur Waktu Makan (Puasa)
“Tidak Makan Pagi. Jadi, misalnya terakhir makan jam 20.00-21.00 WIB nanti baru makan lagi jam makan siang sebagai buka puasanya (sarapan),” kata Ade Rai.
Dengan step ini, jendela makan akan menurun karena tidak sarapan dan diganti dengan makan siang. Hanya dengan satu step ini, sudah mendapatkan konsekuensi defisit kalori.
Dibuat juga jam displin makan untuk mengatur jendela makan kita. Jika memang harus sarapan, maka terakhir makan sore hari.
“Setelah 12 jam ke atas, badan akan menggunakan lemak sebagai cadangan makanan (stored food) untuk dipecah,” lanjut Ade Rai.
Step 2: Kontrol Karbo
“Setelah step satu, untuk mempertajam (penurunan berat badan) maka dengan cara mengontrol karbohidrat yang masuk. Kita harus mengatur jumlah dan sumber karbohidrat,” tambah Ade Rai.
Menurut Ade Rai, mengontrol karbohidrat sangatlah penting. Baik itu soal jumlah dan sumber karbo yang dikonsumsi. Ade Rai pun menyarankan memakan sumber karbo yang alami, seperti sayuran, ubi, dan kentang.
Hindari tentu bahan tepung terigu, seperti kue, mie, roti, keripik dan masih banyak lagi.
Step 3: Prioritas Protein
“Setiap kali makan kalau bisa protein dulu. Lemak alami yang datang dari protein itu adalah sumber lemak yang baik,” kata Ade Rai.
Step 4: Makan Lemak Alami
Menyantap makanan dengan lemak alami adalah pilihan yang terbaik. Ade Rai menyarankan memakan red meat alias daging merah seperti sapi dan kambing.
Lemak alami lainnya yang bisa dikonsumsi saat jendela makan terbuka adalah minyak kelapa, minyak zaitun, kuning telur, dan alpukat.
Step 5: Olahraga Sebelum Buka
“Olahraga sebelum buka akan meningkatkan akselerasi pada puasa itu sendiri. Jadi, bayangkan pada saat kita makan, setelah lewat 12 jam, maka badan akan pakai lemak sebagai sumber tenaga. Lalu sebelum buka, kita olahraga,” ujar Ade Rai.
Menurut Ade Rai, saat olahraga sebelum makan akan menciptakan stres by design. Badan akan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga akan lebih optimal.
Ade Rai pun menyarankan untuk fokus ke latihan beban karena jika kardio akan lebih cepat lelah,
(Rivan Nasri Rachman)
