Cara Melakukan Sit-Up dengan Baik dan Benar untuk Pemula
CARA melakukan sit-up dengan baik dan benar untuk pemula akan diulas. Sit-up sendiri adalah salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut menjadi lebih kencang dan membentuk otot menjadi sixpack.
Banyak manfaat yang didapat dari olahraga sit-up. Bukan hanya membentuk otot perut, sit-up juga melatih otot dada, panggul pinggang bagian bawah, bahkan leher.
BACA JUGA: 5 Olahraga Ringan yang Mudah Dilakukan di Rumah, Nomor 1 Simpel Banget!
Tentu saja, sit-up harus dilakukan dengan baik dan benar untuk pemula agar terhindar dari cedera. Bahkan, sit-up dengan baik dan benar juga dapat mempercepat perkembangan otot perut. Namun, bagi pemula, olahraga ini mungkin terbayang membosankan dan ribet.
BACA JUGA: Pelajari Cara Aman Sit Up saat Puasa Ramadan, Jangan Makan Gorengan untuk Hasil Maksimal
Lantas bagaimana cara melakukan sit-up dengan dan benar untuk pemula agar mendapatkan hasil maksimal? Berikut penjelasannya.
Posisi Tubuh
Hal yang harus diperhatikan dalam melakukan sit-up yang baik dan benar untuk pemula adalah posisi tubuh. Anda harus berbaring telentang, setelah itu tekuk lutut dan tempelkan kaki ke lantai. Agar tubuh tetap stabil.
Posisi Tangan
Jika terasa nyaman dan seimbang saat melakukan sit-up, Anda harus menyesuaikan posisi tangan. Saat melakukan sit-up, letakkan tangan dalam posisi silang di atas dada atau bisa diletakkan dekat telinga.
Lakukan Sit-Up
Cara lakukan sit-up adalah berbaring dan mengangkat tubuh ke atas, ke arah lutut. Namun, perhatikan posisi tangan yang baik pastikan di kepala atau di dada.
Turunkan Badan
Setelah tubuh diangkat mendekati lutut atau saat sit up, segera kembalikan tubuh ke posisi semula, yaitu posisi berbaring terlentang. Alangkah lebih baiknya lakukan sambil menahan napas lalu setelah berbaring buang napas secara perlahan.
Ulangi dengan Berkala
Ulangi sit-up sebanyak beberapa kali, setelah itu tubuh kembali dalam posisi terlentang. Bagi pemula, lakukan sit-up ini sebanyak 10 kali bagi pemula dan sesuai dengan kemampuan tubuh.
(Djanti Virantika)
