6 Gerakan Pemanasan Sebelum Berlari
6 gerakan pemanasan sebelum berlari menarik dikulik. Sebab, lari menjadi salah satu dari sekian banyak olahraga yang sangat digemari.
Lari memang merupakan olahraga yang paling sederhana. Sebab, setiap individu tidak memerlukan alat ataupun biaya yang mahal untuk melakukannya.
Namun, walaupun olahraga yang sangat sederhana, lari memiliki manfaat yang sangat baik. Salah satunya adalah melatih otot jantung, membantu menguatkan otot juga tulang, dan lain sebagainya.
BACA JUGA: Cara Menggunakan Treadmill bagi Pemula
Tapi, tahukah Anda, lari juga tidak boleh dilakukan sembarangan. Lari juga memerlukan pemanasan agar pada saat melakukan lari, Anda dapat terhindar dari cedera serta risiko lainnya.
BACA JUGA: Ternyata Ini Alasan Kenapa Bapak-Bapak Perutnya Buncit
Lalu, apa saja gerakan pemanasan sebelum berlari? Berikut jenis-jenis yang dapat dilakukan.
6. Inchworm
Salah satu gerakan pemanasan sebelum berlari adalah inchworm. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan mengawalinya dengan posisi berdiri, lalu bungkukan badan ke depan sampai sebatas pinggang supaya dapat menyentuh jari kaki.
Kemudian, gerakan dilanjut dengan jalan menuju papan tinggi. Tahan pergerakan sampai dua detik, lalu lakukan jalan tersebut dengan kaki ketemu tangan. Idealnya, inchworm lakukan selama satu menit.
5. Jalan Cepat
Pemanasan yang paling mudah juga sebelum melakukan olahraga lari adalah dengan melakukan jalan cepat atau biasa disebut jogging. Gerakan ini merupakan gerakan yang paling ringan karena mencontoh gerakan yang akan dilakukan nantinya, namun dengan versi yang lambat.
Tujuannya jalan cepat agar tubuh seperti otot dan lainnya dapat menyesuaikan terlebih dahulu. Dengan begitu, anggota tubuh tidak merasa kaget kala digunakan berlari.
4. Hip Opener
Gerakan ini diawali dengan berdiri, kemudian menekuk lutut bagian kanan dan diangkat sampai dengan setara pinggul. Kemudian, gerakannya dilanjut dengan memutar lutut sampai dengan 90 derajat.
Kemudian, putar kembali lutut ke posisi semula, lalu turunkan. Lalu, lakukan secara bergantian dengan kaki yang lain, dan ulangi secara berulang.
