Contoh Gerakan Stretching Sebelum Olahraga, Apa Saja?

Rivan Nasri Rachman, Jurnalis · Selasa 11 Mei 2021 21:21 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 11 43 2409238 contoh-gerakan-stretching-sebelum-olahraga-apa-saja-MMX3R4uTpI.jpg Para pemain Man United di sesi latihan. (Foto: Laman resmi Man United)

3. Pemanasan Bagian Pinggul

Pada bagian pinggul, buka lebar kaki ke arah samping lalu taruh telapak kaki Anda agar tetap sejajar. Jatuhkan badan ke depan kedua kaki Anda, dan letakkan telapak tangan di atas lantai. Selanjutnya gerakkan masa tak terlalu berbeda, tapi kini badan dijatuhkan ke samping kiri dan kanan.

Pada gerakan itu, jangan lupa letakkan tangan hingga menyentuh mata kaki dan posisikan badan tetap tetak dan tidak membungkuk ke depan. Barulah sehabis itu rentangkan tangan ke samping dan posisikan badan membungkuk.

Buka kaki ke samping dan lakukan gerakan seperti baling-baling , ayunkan ke kiri dan ke kanan. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Buka kaki ke samping, putar badan ke samping kiri dan samping kanan dua kali.

4. Streching pada Bagian Kaki

Setelah bagian tubuh bagian atas, kali ini mari fokus ke kaki. Tentunya dalam berolahraga kaki adalah bagian yang cukup sering bergerak, karena itu pemanasan yang tepat akan sangat membantu otot menjadi lebih hangat.

Pergerakan awalnya, lebarkan kaki Anda, lalu letakkan tangan di belakang kepala. Arahkan badan ke bawah dengan posisi tegak. Gerakan selanjutnya adalah buka lebar kaki, posisikan tangan di belakang kepala, patahkan badan ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan itu beberapa kali.

Gerakan selanjutnya adalah letakkan kaki kiri ke depan dan letakkan kaki kanan Anda di bagian belakang. Tekanlah badan Anda ke depan dan lemaskan pinggul. Lakukan gerakan ini dengan mengganti kaki kanan yang di depan dan kaki kiri di bagian belakang.

5. Pemanasan untuk Bagian Pangkal Kaki

Setelah melakukan pergerakan pemanasan dari atas, kini sampailah ke posisi terbawah dari bagian tubuh, yakni pangka kaki. Pertama-tama buka kaki Anda ke samping dengan posisi telapak kaki sejajar. Tegakkan badan dan atur posisi tangan merentang di bagian belakang tumit. Pada hitungan keempat, tahan, atur posisi tangan untuk merentang di belakang tumit. Fokuskan pandangan tetap ke depan.

Jadi, kurang lebih itulah lima dasar gerakan stretching yang benar dalam berolahraga. Sebenarnya ada beberapa lagi gerakan pemanasan yang dapat dilakukan, namun lima pergerakan di atas sudah cukup untuk membuat olahraga Anda jauh lebih baik.

(fzy)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini