Contoh Gerakan Stretching Sebelum Olahraga, Apa Saja?
CONTOH gerakan stretching sebelum olahraga itu ada urutannya. Jadi, jangan asal-asalan melakukan stretching atau pemanasan sebelum olahraga. Apalagi jika sampai lupa melakukan stretching.
Sebab seperti yang diketahui, stretching itu sangatlah berguna dan wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga. Pasalnya pemanasan dapat membantu menaikkan suhu otot, sehingga otot-otot pada tubuh tak kaget saat melakukan olahraga.
Selain itu, stretching tentunya sangat bermanfaat untuk menghindari cedera saat berolahraga seperti halnya cedera otot atau cedera sendir. Jadi, jika mau berolahraga maka ada baiknya melakukan stretching terlebih dahulu, yang tentunya dengan cara benar.
Kali ini mari membahas lima gerakan dasar saat melakukan stretching yang benar sebelum berolahraga.
1. Lakukan Pemanasan dari Kepala Terlebih Dahulu
Untuk melakukan pemanasan, ada baiknya kepala didahulukan. Untuk stretching di bagian kepala, tundukkan kepala Anda lalu tekan bagian belakang dengan tangan. Lalu setelah gerakan tersebut, angkat kepala dengan satu tangan.
Kemudian, tengok ke atas dan diikuti ke arah kanan dan ke kiri. Tengokkan kepala ke sisi kiri dengan tangan kanan menekan dagu ke arah kiri. Lalu lakukan hal yang namun kini kepala ke arah kiri. Setelah itu, tarik kepala ke arah kiri dan tekan ke samping kiri. Lalu yang terakhir adalah tarik kepala ke arah kanan dan buat tangan kanan menarik kepala tersebut ke arah kanan.
2. Turun ke Bahu dan Tangan
Setelah kepala, pemanasan berlanjut ke area bahu dan tangan. Pertama-tama, sikutkan kedua tangan ke belakang, kemudian rentangkan tangan. Lalu tetap lakukan gerakan itu sebanyak dua kali secara repetisi.
Selanjutnya letakkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri ke bawah. Ayunkan tangan ke belakang dua kali dengan bergantian. Lalu posisikan tangan Anda membentuk huruf S, dengan meletakkan tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah.
Hitung beberapa detik dan lalu ganti tangan kiri yang diatas dan tangan kanan Anda yang dibawah. Gerakan selanjutnya adalah rentangkan kedua tangan Anda di samping dan putar ke arah kiri dan ke arah kanan. Lakukan gerakan ini dengan sedang, jangan terlalu cepat dan jangan terlalu lambat.
Usai stretching pada bagian bahu, maka kini mari dari sisi tangan. Untuk bagian tangan, lipat kedua telapak tangan dan arahkan ke depan. Setelah diarahkan ke depan, angkat perlahan tangan ke atas. Rasakan regangan yang ada dan jinjitkan kaki dengan pelan.
Setelah mengarah ke atas, atur telapak tangan agar mengarah ke kiri. Rasakan peregangan yang ada di lengan dan bagian tubuh sebelah kanan. Jinjitkan kaki kanan Anda agar peregangan bisa maksimal. Gerakan selanjutnya adalah arahkan telapak tangan ke kanan. Sama seperti gerakan sebelumnya, Anda akan merasakan regangan di bagian lengan dan tubuh sebelah kiri. Jangan lupa untuk menjinjitkan kaki kiri agar hasil peregangan dapat maksimal.
