3 Gerakan Push Up yang Mudah Dilakukan untuk Pemula, Nomor 1 Cuma Butuh Dinding!
SEBANYAK 3 gerakan push up yang mudah dilakukan untuk pemula akan anda ketahui pada artikel ini. Push up merupakan olahraga dengan gerakan yang biasa atau umum, namun push up bisa saja salah jika dilakukan untuk seorang pemula.
Orang yang baru melakukan push up tidak perlu melakukan teknik push up yang berat agar otot-otot tidak kaget. Push up merupakan jenis olahraga yang sangat simpel, kamu bisa melakukannya dimana saja. Push up dapat membentuk otot bagian atas terutama lengan dan dada.
Namun, jika ingin menerapkannya kamu harus latihan push up dengan baik dan benar. Banyak pemula yang memiliki keinginan tinggi untuk membentuk tubuh ideal dan sehat.
Namun, masih banyak yang salah dalam menerapkan gerakan push up. Berikut gerakan push up yang baik dan benar untuk pemula.
Berikut 3 gerakan Push Up yang mudah dilakukan untuk pemula
3. Seated Push Up
Gerakan push up ini cukup unik karena dilakukan dengan duduk. Gerakan ini dapat melatih otot bahu dan tentunya gerakan ini tidak sulit. Kamu membutuhkan bangku untuk melakukan gerakan ini.
Berikut langkah-langkahnya:
A. Duduk dengan kedua telapak tangan di samping menumpu pada bangku.
B. Beri tekanan pada telapak tangan kebawah agar kamu terangkat, sambil mempertahankan posisi duduk. Angkat sedikit sampai pinggul dan pantat terpisah dari permukaan bangku.
C. Tahan beberapa detik dan ulangi gerakan yang sama semampunya.
2. Knee Push Up
Gerakan ini hampir sama dengan push up biasa. Namun, tumpuannya ada pada dengkul. Melakukan gerakan ini tentu lebih ringan karena jarak antara tangan dengan tumpuan menjadi lebih dekat.
Berikut langkah-langkahnya:
A. Posisikan tubuh mengarah ke bawah dengan kedua tangan dan lutut sebagai tumpuannya.
B. Sejajarkan kedua tangan dengan bahu, lalu luruskan.
C. Tekuk siku secara perlahan dan turunkan dada hingga hampir menempel. Pertahankan posisi selama beberapa detik, kamu akan merasakan pegal pada lengan.
D. Tarik kembali dada dengan meluruskan kedua tangan dan kembali pada posisi semula.
E. Ulangi gerakan yang sama semampunya.
