8 Jenis Olahraga yang Cepat Turunkan Berat Badan, dari Bersepeda Sampai Pilates
8 jenis olahraga yang cepat turunkan berat badan menarik dikulik. Sebab, memiliki berat badan yang ideal menjadi cita-cita semua orang. Tak sedikit dari mereka berusaha menurunkan berat badan dengan melakukan diet dan olahraga.
Perlu diketahui, kunci sukses menurunkan badan adalah mengontrol kalori tubuh baik yang dikeluarkan maupun yang dibutuhkan. Terdapat beberapa olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
BACA JUGA: Mengenal Yolla Yuliana, Pevoli Cantik dan Hebat yang Miliki Prestasi Segudang!
Lantas, apa saja jenis olahraga yang cepat turun berat badan? Untuk mengetahuinya, simak rangkuman Okezone berikut ini.
BACA JUGA: 3 Pebulutangkis Indonesia yang Bela Amerika Serikat, Nomor 1 Juara Olimpiade!
8 Jenis Olahraga yang Cepat Turun Berat Badan
Mengutip dari healthline.com, terdapat 8 jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan.
8. Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan kerap menjadi pilihan termudah. Berjalan menjadi pilihan yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.
Menurut Harvard Health, diperkirakan orang dengan berat 70 kg membakar sekira 167 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam). Untuk memulai, usahakan berjalan selama 30 menit 3 hingga 4 kali seminggu. Berikutnya, dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap.
7. Jogging atau Lari
Jogging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meskipun tampak serupa, keduanya memiliki perbedaan utama. yakni kecepatan joging umumnya antara 4–6 mph (6,4–9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Harvard Health memperkirakan seseorang dengan berat 70 kg membakar sekira 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 6 km/jam. (9,7-km/jam) kecepatan.
Terlebih lagi, penelitian telah menemukan bahwa joging dan berlari dapat membantu membakar lemak visceral yang berbahaya, yang biasa dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini membungkus organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Baik joging maupun lari adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan. Untuk memulai, melakukan joging selama 20 hingga 30 menit 3 hingga 4 kali seminggu.
