Macam-Macam Gerakan Sit-Up dan Fungsinya, Apa Saja?

Rivan Nasri Rachman, Jurnalis · Selasa 11 Mei 2021 22:26 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 11 43 2409250 macam-macam-gerakan-sit-up-dan-fungsinya-apa-saja-mUwmi0etyU.jpg Ilustrasi. (Foto: Healthline)

4. Sit-Up Bicycle Crunch

Pada gerakan selanjut merupakan campuran sit up sambil bersepda juga crunch. Nama gerakan ini adalah bicycle crunch. Gerakan bisa dilakukan juga untuk melatih koordinasi otot perut secara bersamaan hingga stabil.

Lebih lanjut otot di pinggang dan panggul anda pun dapat lebih terbagi rata dan tampak jelas bentuknya. Anda dapat memulai gerakan ini dengan pertama tama membaringkan tubuh anda hingga merata ke lantai. Kemudian anda dapat meletakkan tangan anda ke bawah kepala dan mulailah angkat kaki hingga terangkat seluruhnya dan tahanlah. Angkatlah kaki bergantian dari kaki kiri ke belok ke lutut kanan dan sebaliknya.

5. Full Sit-Up

Ilustrasi sit-up

Kemudian ada juga gerakan sit-up di mana posisi badan menempel ke lantai, namun angkat badan bagian atas anda sampai posisi setengah duduk. Pastikan seluruh kekuatan dipusatkan ke otot perut anda.

Lalu tahan hingga anda benar-benar mengeluarkan keringat. Kemudian angkat lagi posisi tubuh hingga perut anda menjadi lebih rata.

Selama mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali, anda tidak boleh goyang dan jatuh. Di awal masa pencobaan, mintalah bantuan orang lain untuk melakukan gerakan ini sampai sukses.

Jadi, begitlah kurang lebih macam-macam gerakan sit-up yang dapat Anda ikuti. Tentunya sit-up sangatlah bermanfaat untuk berbagai hal, seperti menjaga daya tahun tubuh, membentuk otot dada, menurunkan lemak dalam tubuh, serta membentuk pinggul yang lebih indah.

(fzy)

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini