Macam-Macam Gerakan Sit-Up dan Fungsinya, Apa Saja?

MACAM-macam gerakan sit-up dapat membuat Anda memiliki berbagai pilihan untuk melakukan salah satu gerakan olahraga tersebut. Dengan adanya variasi dalam melakukan sit-up, tentu Anda tidak akan merasa bosan ketika hendak melakukan gerakan membentuk otot bagian perut tersebut.

Kendati begitu, dengan adanya macam-macam gerakan sit-up, jadi tidak hanya otot perut saja yang akan dilatih. Namun otot dada, panggul, dan pinggang pun akan ikut mendapatkan manfaat dari gerakan sit-up tersebut.

Lantas apa saja macam-macam gerakan sit-up? Setidaknya ada lima gerakan sit-up yang dapat Anda lakukan di rumah, baik menggunakan alat atau pun tidak.

1. Sit-Up Weigted Crunch

Pada gerakan ini sit-up ini, Anda dapat menggunakan beban atau dumbell untuk memaksimalkan pergerakannya. Anda dapat melakukan ini sebanyak dua puluh kali agar dapat semakin mantap membentuk otot saat sit-up berlangsung.

2. Sit-Up V-Ups

Gerakan ini membuat perut Anda akan berbentuk seperti huruf V, tepatnya dari bagian pinggul hingga pinggang ada. Gerakan itu dilakukan ketika tubuh berbaring di lantai sambil merentangkan tangan ke sisi kepala. Lalu angkat kaki anda hingga berbentuk V.

Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.

3. Sit-Up Standard Crunch

Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke belakang seperti berbentuk siku. Anda kemudian dapat mulai mengangkat tubuh anda dan mengarahkannya ke kanan dan kiri.

Sambil mengangkat tubuh tersebut, anda bisa menarik dan melepaskan nafas perlahan-lahan. Sambil menggerakan bahu ke atas seperti diangkat anda pun dapat menghilangkan otot perut yang tegang. Kemudian lakukan gerakan seperti membengkokkan leher. Dan terakhir ambil nafas perlahan hingga keposisi semula lagi.