6 Gerakan Pemanasan Sebelum Berlari

3. Arm Circles

Gerakan ini diawali dengan berdiri dan buka kaki selebar bahu. Kemudian, lengan diangkat setara dengan tinggi bahu dengan telapak tangan yang menghadap ke bawah.

Lalu, lakukan gerakan tangan secara melingkar kecil. Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 detik. Lalu lanjutkan dengan arah yang berlawanan.

2. High Knees

Gerakan yang bisa dilakukan sebagai pemanasan sebelum berlari juga ada yang namanya high knees. Gerakan ini juga merupakan pemanasan yang sederhana, yaitu pemanasan yang dilakukan dengan melakukan lari di tempat dengan lutut diangkat sampai dengan membentuk sudut 90 derajat.

1. Frankenstein Walk

Pemanasan ini diawali dengan berdiri, kemudian langkahkan kaki kanan ke depan, sambil tangan kiri mengikuti untuk dapat menyentuh jari kaki kanan. Kemudian melangkah maju, dan ulangi gerakan pada sisi yang selanjutnya. Lakukan gerakan selama 30 detik.

(Djanti Virantika)