8 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah Tanpa Perlu ke Gym dengan Cepat

5. Chest Press

(Ilustrasi gerakan Chest Press (Foto: Verywellfit) 

Selian chest fly, ada juga gerakan chest press, yang cukup mudah untuk dilakukan di rumah. Sebelum melakukan gerakan ini, pastikan Anda sudah menyediakan sebuah dumbbell.

Cara melakukannya adalah dengan merebahkan diri di atas matras lalu merentangkan tangan sembari memegang dumbbell. Angkat kedua tangan ke dada lalu kembali terlentang. Anda bisa mengulangi gerakan ini beberapa kali.

4. Weighted Push-up

(Ilustrasi weighted push up (Foto: Menshealth) 

Weighted Push-up memiliki gerakan yang tak jauh berbeda dari gerakan push up dasar. Bedanya adalah Anda harus memberikan beban tambahan, pada punggung, atau bagain lainnya. Beban tersebut nantinya akan membantu Anda dalam membentuk otot dada.

3. Plyometric Push-up

Kemudian, gerakan plyometric push up juga membantu membentuk otot dada Anda. Tak jauh beda dengan push up, Anda hanya harus menambahkan dorongan melompat dengan menggunakan tangan di setiap gerakannya. Plyometric push up merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk melatih otot dada dan bisa dilakukan di rumah.