8 Jenis Olahraga yang Cepat Turunkan Berat Badan, dari Bersepeda Sampai Pilates

6. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga populer yang meningkatkan kebugaran dan dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun bersepeda secara umum dilakukan di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda sambil tetap berada di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 70 kg membakar sekira 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 298 kalori per 30 menit dengan sepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mph (19 hingga 22,4 km/jam).

Bersepeda tidak hanya bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi penelitian telah menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran secara keseluruhan yang lebih baik. Tak hanya itu, ada peningkatan sensitivitas insulin, dan risiko penyakit jantung, kanker, serta kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

5. Latihan beban

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Menurut Harvard Health, diperkirakan orang seberat 70 kg membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, serta dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR). Terdapat banyak penelitian menunjukkan bahwa tubuh terus membakar kalori berjam-jam setelah latihan beban, dibandingkan dengan latihan aerobik.

4. Latihan interval

Latihan interval atau lebih dikenal sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada latihan intens yang dilakukan secara bergantian dengan periode pemulihan.

Umumnya, latihan HIIT berlangsung 10 hingga 30 menit dan dapat membakar banyak kalori. Menurut penelitian yang dipublikasi di ubmed.ncbi.nlm.nih.gov, menemukan bahwa HIIT membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di atas treadmill.

HIIT mudah dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Yang perlu dilakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti berlari, melompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat.

Contohnya, mengayuh sepeda sekeras mungkin selama 30 detik diikuti dengan mengayuh dengan kecepatan lambat selama 1 hingga 2 menit dan ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.