5 Contoh Daftar Menu Makanan Atlet dari Para Bintang Olimpiade, Dibocorkan Usain Bolt hingga Naomi Osaka

5 contoh daftar menu makanan atlet dari para bintang Olimpiade menarik dikulik. Sebab, menu makan ini bisa membantu menjaga stamina seperti yang dilakukan para atlet. Pasalnya, stamina akan berpengaruh pada performa para atlet dalam berlaga.

Untuk menjaga stamina, para bintang Olimpiade tentunya tidak boleh makan sembarangan dan harus menjaga pola makannya. Makanan yang dikonsumsi juga harus sesuai dengan kebutuhan kalori yang dibutuhkan.

BACA JUGA: Pengakuan Taufik Hidayat, Sebut Viktor Axelsen Pebulu Tangkis Terbaik Dunia Saat Ini

Kalori yang dibutuhkan setiap atlet tentunya berbeda-beda. Hal ini disesuaikan dengan cabang olahraga mereka. Nah, bagi yang penasaran, berikut adalah 5 contoh daftar menu makanan atlet dari para bintang Olimpiade.

BACA JUGA: 6 Kejuaraan Bulu Tangkis Internasional, Nomor 1 Bukti Kejayaan Tim Tepok Bulu Indonesia

5 Contoh Daftar Menu Makanan Atlet dari Para Bintang Olimpiade

5. Atlet Renang

Renang merupakan salah satu olahraga yang membutuhkan kalori paling banyak. Seorang atlet renang pria biasanya membutuhkan 5.000 kalori dalam sehari, sedangkan perenang wanita membutuhkan setidaknya 4.000 kalori. Ini tidak pasti dan bisa berubah-ubah kapan saja.

Untuk itu, atlet renang membutuhkan setidaknya 55-60% karbohidrat, 20-25% lemak, dan protein sebesar 15-25%. Salah seorang perenang Olimpiade, Ryan Murphy, berbagi daftar menu makannya. Berikut daftarnya:

Sarapan: Pisang

Sebelum Latihan: Telur dadar, bayam, jamur, bawang, dan salmon

Setelah Latihan: Yoghurt dicampur dengan granola dan buah beri

Makan Siang: Sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat

Makan Malam: Hampir sama seperti makan siang, hanya saja porsinya lebih banyak

4. Atlet Lari

Atlet lari memiliki porsi kalori yang berbeda dari atlet lainnya. Pelari jarak jauh membutuhkan rata-rata 5.000 hingga 10.000 untuk pria, sedangkan perempuan sebanyak 4.000 hingga 6.000. Salah seorang bintang Olimpiade lari, Usain Bolt, menjelaskan kepada British GQ tentang menu makannya dalam sehari.

Sarapan: sandwich telur

Makan Siang: Pasta dan daging kornet

Sepanjang Hari: Nanas, mangga, dan apel

Makan Malam: Pangsit jamaika, ayam panggang, ubi, dan sayuran

3. Atlet Senam

Berbeda dengan kedua atlet sebelumnya, pesenam harus melakukan diet tinggi karbohidrat, rendah lemak, dan protein sedang. Umumnya, pesenam membutuhkan minimal 2.000 kalori. Untuk mencukupi ini, peraih medali emas Olimpiade, Gabby Douglas, membeberkan menu makanannya.

Sarapan: Oatmeal dicampur pisang dan minum teh

Makan Siang: Dada ayam, asparagus panggang dengan cuka balsamic, almond lapis coklat hitam

Makan Malam: Salmon panggang, tumis kacang hijau, dan pasta

Makanan Penutup: Roti jahe yang dibuat sendiri

2. Atlet Angkat Besi

Para atlet angkat besi sebenarnya tidak membakar kalori dalam jumlah yang signifikan, namun mereka tetap mengonsumsi makanan dengan kalori yang tinggi. Para atlet biasanya mengonsumsi makanan dengan jumlah kalori mulai dari 1.800-5.000.

Pada Majalah Elle, seorang atlet angkat besi, Morghan King, memberi tahu daftar menu makanannya sebagai berikut.

Sarapan: Ubi jalar ditambah salsa verde dan kopi

Makan Siang: Ayam pedas dan brokoli, blueberry, cranberry kering, dan kenari

Makan Malam: Salad kale, ayam giling, dan artichoke

1. Atlet Tenis

Naomi Osaka, seorang atlet tenis juara Grand Slam selama empat kali pernah memberi tahu media mengenai makanan yang ia konsumsi. Ia mengatakan bahwa menjaga pola makan itu sangat penting.

Sarapan: Smoothies yang terbuat dari campuran kangkung, bayam, dan air kelapa.

Snack: Onigiri

Sebelum Latihan: Kacang-kacangan

Makan Malam: Pasta yang dicampur dengan minyak zaitun dan ayam

Nah, itulah 5 contoh daftar menu makanan atlet dari para bintang Olimpiade. Semoga bermanfaat.

(Djanti Virantika)