Macam-Macam Senam Ketangkasan yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

3. Guling belakang

Gerakan ini biasa disebut juga dengan back roll/roll belakang. Gerakan ini diawali dengan jongkok dan kedua tangan di depan serta kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. Saat panggul mengenai matras, lipat kedua tangan ke samping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas untuk siap menolak. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu kedua tangan menolak kuat serta kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat di matras dalam posisi jongkok.

4. Lompat kangkang

Gerakan ini memerlukan alat bantu karena harus melewati rintangan. Ketika badan melayang di udara, maka kuda-kuda tangan direntangkan. Luruskan kedua tungkai agar dapat melewati samping kanan dan kiri rintangan.

5. Lompat jongkok

Gerakan ini memiliki dasar yang sama dengan kangkang. Hanya saja, dilakukan dalam posisi jongkok. Awali gerakan dengan lari cepat lalu bertolak dengan kedua kaki saat berada di rintangan dan ayunkan lengan ke atas. Mendaratlah pada ujung kaki dan rentangkan kedua tangan ke atas.

(Rachmat Fahzry)