10 Makanan yang Jadi Andalan Atlet Bulu Tangkis, Nomor 1 Penuh Nutrisi

ADA 10 makanan yang jadi andalan atlet bulu tangkis akan diulas dalam artikel satu ini. Makanan adalah sumber energi yang penting bagi tubuh dan harus dipenuhi.

Dengan nutrisi yang tercukupi, tentu hal tersebut dapat berpengaruh dengan performa sehari-hari. Apalagi, untuk seorang atlet, termasuk atlet bulu tangkis, yang aktivitas sehar-harinya menuntut energi berlebih.

Selain menjaga asupan makanan, seorang atlet bulu tangkis juga harus menjalani pola hidup sehat agar performanya terus meningkat. Untuk asupan makanan sendiri jadi faktor utama untuk atlet bulu tangkis lebih bertenaga di lapangan.

Dengan begitu, pemain bulu tangkis dapat memiliki performa dan kemampuan yang maksimal saat berkompetisi. Lantas, apa saja 10 makanan yang jadi andalan atlet bulu tangkis? Berikut 10 makanan yang jadi andalan atlet bulu tangkis:

10. Pisang

Pisang merupakan sumber vitamin K yang sangat baik yang dapat meningkatkan koagulasi dan konsentrasi. Pisang juga sebagai sumber vitamin B6 dan C, mangan, potasium, tembaga, serta biotin. Seorang atlet dapat mengonsumsi sekira seperempat pisang setiap 15–20 menit selama pertandingan, guna membantu konsentrasi saat bertanding.

9. Kacang Almond

Kacang almond menjadi salah satu makanan atlet bulu tangkis terbaik. Sebab, kacang almond memiliki kandungan gizi yang baik.

Salah satunya nutrisi yang tersimpan di kacang almond adalah kaya akan lemak sehat dan memungkinkan mengurangi kelelahan pemain saat berkompetisi. Kacang almond juga masuk dalam jenis kacang-kacangan yang kaya vitamin E dan B2, biotin, mangan, fosfor, serat, molibdenum, tembaga, dan mangan.

8. Ikan Salmon

Selanjutnya, ada ikan Salmon. Ya, ikan salmon sendiri diketahui kaya akan lemak sehat, protein, kalori, serta asam lemak omega 3. Khusus untuk omega 3, itu bermanfaat terhadap kesehatan jantung, kulit, dan penglihatan.

Pemain bulu tangkis membutuhkan penglihatan dan reaksi yang cepat di lapangan. Sehingga ikan salmon bisa menjadi sumber kekuatannya.

7. Daging Unggas Tanpa Lemak

Perlu diketahui, manfaat utama protein adalah pembentukan otot. Daging unggas tanpa lemak memiliki manfaat untuk darah, tulang, tulang rawan, sendi, dan hormon. Daging unggas dapat diolah dengan mudah seperti dipanggang, digoreng, atau ditumis. Untuk jenis daging unggasnya sendiri bebas. Bisa bebek, ayam, maupun burung dara.

6. Telur

Sebutir telur ayam memiliki kandungan 6 gram protein. Protein berkualitas tinggi dapat mengurangi rasa kenyang dan meningkatkan kinerja fisik.

Satu butir telur juga mengandung 13 vitamin dan mineral penting termasuk vitamin A, B2, B5, B12, D, serta E. Nutrisi ini memiliki manfaat pada kesehatan jantung dan mata yang merupakan salah satu faktor terpenting dalam bulu tangkis.

5. Kacang Merah

Kacang merah dinilai mampu menjaga pencernaan. Sebab, kandungan gula di dalamnya bertindak sebagai 'makanan' ideal untuk bakteri baik dalam usus.

Seperti diketahui, kesehatan pencernaan berkaitan erat dengan imunitas tubuh seseorang. Oleh sebab itu, kesehatan pencernaan juga perlu diperhatikan atlet bulu tangkis demi mendapat performa yang maksimal.

4. Nasi Cokelat

Nasi cokelat menjadi menu makanan atlet bulu tangkis selanjutnya. Jenis nasi ini kaya akan mineral dan vitamin yang baik untuk meningkatkan metabolisme fungsi jantung. Tak hanya itu, konsumsi nasi cokelat bisa meningkatkan kemampuan bernapas dan stamina para atlet bulu tangkis.

3. Bawang putih

Dikenal sebagai rempah sehat yang memiliki sejuta manfaat, bawang putih juga dianjurkan untuk dikonsumsi oleh para atlet. Umbi lapis satu ini memiliki kandungan antara lain selenium, kalsium, zat besi, potasium, vitamin B1, B2, dan lainnya.

Selain itu, mengonsumsi bawang putih dapat mencegah flu dan melawan infeksi bakteri. Dengan adanya manfaat itu, jelas menjadi langkah pencegahan atlet bulu tangkis terhindar dari penyakit.

2. Susu Sapi

Susu sapi tak hanya kaya kalsium, melainkan mengandung protein. Sifat protein dari susu sapi sendiri mudah diserap tubuh manusia. Kalsium berfungsi menjaga kesehatan tulang dan gigi para atlet.

1. Brokoli

Brokoli juga menjadi makanan andalan atlet bulu tangkis. Meski tak banyak yang suka, ternyata brokoli menyimpan nutrisi yang kaya. Salah satu nutrisi yang termasuk dalam brokoli ada asam lemak omega 3 dan serat sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

Mengonsumsi brokoli juga dapat menyehatkan jantung hingga sistem pencernaan. Maka tak heran kalau brokoli juga jadi menu wajib untuk para atlet bulu tangkis dalam menjaga kesehatan tubuh mereka.

(Hakiki Tertiari )