Gerakan Tai Chi untuk Pemula

GERAKAN Tai Chi untuk pemula tidak terlalu sulit untuk Anda lakukan. Sebab, sebagai langkah awal, Anda hanya perlu posisi dasar sederhana tai chi dan pikiran yang positif.

Agar Anda lebih paham simak panduannya berikut ini:

Pose awal

Pertama, Anda dapat membuka kedua kaki selebar bahu. Kedua tangan dapat diletakkan di pinggul. Perlahan-lahan putarlah kepala Anda searah jarum jam. Ulangi gerakan tersebut sebanyak dua kali.

Kemudian, Anda dapat memutar kepala ke arah berlawanan tiga kali. Gerakan tersebut dapat Anda lakukan sambil menarik napas yang cukup dalam setelah itu bisa dilepas perlahan.

BACA JUGA: Perbedaan Aikido dan Karate

BACA JUGA: Biodata dan Agama Adrian Mattheis, Petarung MMA asal Indonesia yang Bikin KO Mantan Juara Dunia One Championship

Melemaskan tangan

Langkah selanjutnya dalam gerakan Tai Chi untuk pemula yang dapat dilakukan adalah dengan mengangkat kedua tangan setinggi perut. Lengan atas diharapkan dapat menahan postur tubuh dengan kencang dan mengibaskan telapak tangan Anda seperti tengah mengeringkan tangan dari air.

Saat melakukan gerakan ini, Anda dapat menarik dan membuang napas dalam sebanyak tiga kali. Dalam posisi yang sama, Anda juga bisa mempraktikkan gerakan seperti menyapu dinding di depan.

Ketika Anda bergerak, jari-jari tangan diarahkan ke bawah. Begitu tangan setinggi kepala turunkan jemari lurus ke atas. Lakukan gerakan tersebut sebanyak enam kali sambil menarik napas dalam.

Gerakan Dua Purnama

Angkatlah tangan Anda ke depan sampai lurus di samping tubuh dan perlahan turunkan ke belakang sampai pada posisi tangan kembali ke sisi tubuh.

Gerakan tersebut akan membentuk seperti lingkaran Bulan Purnama. Sebelum mengakhiri gerakan dengan posisi tangan di sisi tubuh, Anda bisa melakukannya sebanyak enam kali.

Menebarkan sayap

Pada gerakan keempat ini, Anda dapat mengangkat lengan setinggi dada. Posisi telapak tangan terbaring sejajar menghadap bawah dan harus dipastikan ujung jemari kedua telapak tangan hampir menyentuh.

Perlahan-lahan buatlah gerakan seperti menebarkan sayap atau posisi lengan bawah Anda ke samping tubuh. Biarkan lengan Anda tetap lurus dan tegap. Nantinya akan dikembalikan pada posisi awal dengan tangan di hadapan dada Anda. Anda juga harus tetap mempertahankan teknik pernapasan dalam selama melakukan gerakan ini.

Membelah air

Gerakan Tai Chi untuk Pemula yang terakhir adalah yakni membelah ai. Kedua lengan Anda lurus ke depan sekira setinggi dada. Pada bagian telapak tangan usahakan tetap posisikan menghadap ke bawah.

Buatlah gerakan seolah-olah Anda tengah berenang dan membelah air di depan Anda secara perlahan. Masing-masing lengan Anda ke sisi tubuh dan kembali lagi kepada posisi semula. Gerakan tersebut dapat dilakukan sebanyak enam kali sambil bernapas rileks.

Demikianlah penjelasan gerakan Tai Chi untuk pemula. Semoga Anda dapat mempraktekkannya.

(Djanti Virantika)