6 Rahasia Dapatkan Perut Six Pack ala Ade Rai, Nomor 1 Faktor Utama

4. Latihan Lying Leg Raises

(Ade Rai lakukan Lying Leg Raises (Foto: YouTube/Ade Rai Official Youtube Channel)

Untuk gerakan satu ini, dilakukan bisa sembari tiduran. Hanya saja, Anda harus menggerakan bagian paha Anda sebagai tumpuan utama dari gerakan. Nantinya, hanya bagian paha saja yang digerakan secara perlahan.

Ketika paha Anda digerakkan secara perlahan dari atas ke bawah secara bergantian, secara tidak langsung dua otot perut Anda ikut terlatih. Otot perut yang dimaksud adalah otot perut bagian atas dan bawah.

3. Sit Up

Pada dasarnya, sit up jadi gerakan olahraga yang sangat berpengaruh terhadap otot perut Anda. Jika Anda melakuka sit up, makan otot bagian perut akan terlatih. Nantinya, otot perut tersebut bisa terbentuk kotak-kotak, yang dinamakan six pack.

Untuk melakukan sit up pun juga mudah. Ade Rai menyebutkan, Anda bisa sit up dengan bantuan tempat duduk di gym. Jika tidak, Anda bisa dibantu oleh rekan sendiri, yang menjepit kaki Anda, agar tubuh bagian perut Anda bisa terlatih ketika melakukan sit up.

2. Latihan Kardio

Ade Rai mengatakan, latihan kardio jadi salah satu cara pas untuk melatih otot perut biar six pack. Sederhananya, jika Anda melakukan aktivitas kardio atau yang mengeluarkan keringat, praktis lemak di dalam tubuh Anda akan terbakar.

Jika lemak tersebut terkabar, maka masa otot di dalam tubuh Anda bisa ditingkatkan. Dari situ, otot perut bisa terlihat dan terbentuklah six pack. Adapun latihan kardio yang disarankan Ade Rai adalah melakukan aktivitas indoor maupun outdoor.

Jika melakukan kegiatan indoor, Anda bisa berolahraga menggunakan treadmil. Sebaliknya, contoh aktivitas outdoor adalah kegiatan aerobik yang terjadwal dengan baik.