10 Olahraga untuk Diri Sendiri yang Bisa Dilakukan di Rumah dan Outdoor
JAKARTA - Menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu membutuhkan alat mahal maupun keanggotaan gym. Ada banyak jenis latihan yang bisa dilakukan secara mandiri dan tetap memberikan hasil signifikan.
Berikut adalah 10 olahraga diri yang efektif, mudah dimulai, dan cocok untuk berbagai tingkat kebugaran.
1. Jogging atau Lari Ringan
Jogging adalah olahraga paling sederhana namun sangat efektif untuk kesehatan jantung, membakar kalori, dan memperbaiki mood.
Cukup gunakan sepatu yang nyaman dan pilih jalur aman. Durasi 20–30 menit sudah cukup untuk pemula.
2. Bodyweight Training
Latihan ini menggunakan berat badan sendiri sehingga bisa dilakukan di mana saja. Contohnya, Push-up, Squat, Lunge, Plank, Mountain climber. Tanpa alat pun, latihan ini mampu meningkatkan kekuatan otot secara seimbang.
3. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, fokus, dan kualitas pernapasan. Cocok untuk mereka yang butuh latihan low-impact tapi tetap menantang. Latihan 10–15 menit sehari sudah memberi manfaat.
