7 Cara Ampuh Hilangkan Lemak Membandel dalam 7 Hari Versi Ade Rai

4. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Saat makan, coba untuk membatasi asupan karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, atau makanan manis. Sebagai gantinya, pilih karbohidrat dari sumber alami seperti ubi, kentang, atau nasi merah.

Lebih baik lagi, Anda menggantinya dengan sayuran tinggi serat. Asupan ini tentu lebih menyehatkan dan mendukung proses penurunan lemak.

3. Tingkatkan Asupan Protein

Kemudian, pastikan juga saat makan ada sumber protein yang cukup. Komponennya baik dari hewani seperti ayam, ikan, telur, maupun dari nabati seperti tempe atau kacang-kacangan.

Jika kadar lemak tubuh masih tinggi, coba batasi karbohidrat dan fokus pada protein. Misalnya, konsumsi dada ayam tanpa kulit sebagai sumber protein utama.

2. Variasikan Latihan Kardio

Latihan kardio meski sebentar sudah cukup efektif. Usahakan agar intensitas gerakan bervariasi, sehingga akan memaksimalkan pembakaran lemak.

1. Latihan Beban

Selain kardio, latihan beban juga sangat penting. Latihan ini bertujuan menguatkan otot rangka yang berperan besar dalam mobilitas dan pembakaran lemak.

Latihan beban tidak harus di gym, tetapi bisa dilakukan di rumah dengan dumbbell atau bahkan menggunakan berat badan sendiri, seperti squat dan lunges.

Demikian ulasan mengenai cara ampuh hilangkan lemak membandel dalam 7 hari versi Ade Rai.

(Djanti Virantika)