Bentuk Massa Otot dan Raih Body Goals dengan Langkah Mudah Ini

Di samping menjaga asupan yang bergizi, Anda tentu perlu melakukan olahraga yang teratur. Lakukan olahraga angkat beban dan fokus pada otot-otot bagian dada, punggung, dan kaki.

 BACA JUGA: Ingin Punya Berat Badan Normal, Makan Makanan Bergizi dan Olahraga

Untuk memaksimalkan pembentukan otot, Anda juga harus menambahkan beberapa latihan seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows. Agar semakin efektif, lakukan latihan secara teratur dua atau tiga sesi selama enam hingga 12 kali. Anda bisa berisitirahat 30 – 60 detik pada jeda antara sesi. Perlu diperhatikan, saat fokus membentuk otot, Anda harus mengurangi olahraga kardio.

3. Konsumsi karbohidrat setelah olahraga

Selain olahraga teratur dan memperbanyak asupan protein, satu hal yang bisa membantu proses pembentukan otot adalah mengonsumsi karbohidrat setelah berolahraga. Asupan karbohidrat yang cukup akan memulihkan tubuh setelah latihan, selain mengisi ulang energi Anda.

4. Makan setiap 3 jam sekali

Asupan protein sangat diperlukan untuk membentuk tubuh ideal. Untuk itu, Anda dianjurkan untuk sering makan agar tubuh dapat mengolah protein baru. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang maksimal, konsumsi protein minimal sekitar 20 gram setiap tiga jam sekali.