5 Gerakan Olahraga yang Ampuh Membentuk Otot Kaki, Nomor 1 Paling Mudah!
ADA 5 gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki akan diulas dalam artikel ini. Seperti diketahui, membentuk otot kaki merupakan salah satu hal yang cukup penting.
Pasalnya, otot kaki berfungsi penting untuk menunjang aktivitas kita sehari-hari. Selain itu otot kaki juga memiliki peran penting untuk menopang sebagian besar bobot badan tubuh kita.
Membentuk otot kaki juga menghindari cedera atau gangguan sendi lain di bagian kaki, karena seiring bertambahnya usia. Sebab demikian, ada sejumlah gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki. Lantas, apa sajaa gerakan itu?
Berikut 5 gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki:
5. Gerakan Squats
(Ilustrasi gerakan Squats (Foto: Coachmag)
Di urutan kelima gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki adalah dengan melakukan squat. Gerakan squat merupakan latihan sederhana serta efektif untuk kekuatan otot kaki.
Gerakan ini juga membantu membentuk otot perut, otot bokong, dan otot panggul. Untuk melakukan gerakan ini caranya cukup mudah.
Pertama, Anda harus dalam posisi siap dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar. Kemudian, jaga posisi punggung tetap tegak. Selanjutnya, pandangan lurus ke depan, lalu punggung tetap tegak dan jangan maju ke depan.
Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik. Lalu, berdiri perlahan sambil membuang napas. Ulangi gerakan tersebut paling tidak minimal 10 kali.
4. Gerakan Lunges
(Ilustrasi gerakan Lunges (Foto: Mens Journal)
Selanjutnya, ada gerakan lunges, yang dapat memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan betis. Karena pada gerakan ini kedua kaki sama-sama bekerja, maka gerakan lunges ini sebagai latihan otot yang efektif.
Adapun cara untuk melakukan gerakan lunges dimulai dengan berdiri tegak, lalu jaga punggung tetap lurus. Lakukan langkah besar ke samping secara perlahan dengan menekuk kedua kaki hingga membentuk sudut kurang lebih 90 derajat secara bersamaan.
Lalu perhatikan bagian dada Anda, karena Anda harus menahan dada pada posisi tegak dan kencang. Lakukan gerakan sebanyak tiga kali di setiap sisi.
