Share

5 Gerakan Olahraga yang Ampuh Membentuk Otot Kaki, Nomor 1 Paling Mudah!

Insan Kamil Rizqilillah, Jurnalis · Rabu 21 September 2022 22:52 WIB
https: img.okezone.com content 2022 09 21 43 2672394 5-gerakan-olahraga-yang-ampuh-membentuk-otot-kaki-nomor-1-paling-mudah-QsWFNhNwrl.jpg Berikut 5 gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki (Foto: Shutterstock)

ADA 5 gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki akan diulas dalam artikel ini. Seperti diketahui, membentuk otot kaki merupakan salah satu hal yang cukup penting.

Pasalnya, otot kaki berfungsi penting untuk menunjang aktivitas kita sehari-hari. Selain itu otot kaki juga memiliki peran penting untuk menopang sebagian besar bobot badan tubuh kita.

Membentuk otot kaki juga menghindari cedera atau gangguan sendi lain di bagian kaki, karena seiring bertambahnya usia. Sebab demikian, ada sejumlah gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki. Lantas, apa sajaa gerakan itu?

Berikut 5 gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki:

5. Gerakan Squats

Gerakan Squats

(Ilustrasi gerakan Squats (Foto: Coachmag)

Di urutan kelima gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki adalah dengan melakukan squat. Gerakan squat merupakan latihan sederhana serta efektif untuk kekuatan otot kaki.

Gerakan ini juga membantu membentuk otot perut, otot bokong, dan otot panggul. Untuk melakukan gerakan ini caranya cukup mudah.

Pertama, Anda harus dalam posisi siap dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar. Kemudian, jaga posisi punggung tetap tegak. Selanjutnya, pandangan lurus ke depan, lalu punggung tetap tegak dan jangan maju ke depan.

Tahan posisi tersebut dalam beberapa detik. Lalu, berdiri perlahan sambil membuang napas. Ulangi gerakan tersebut paling tidak minimal 10 kali.

4. Gerakan Lunges

Lunges

(Ilustrasi gerakan Lunges (Foto: Mens Journal)

Selanjutnya, ada gerakan lunges, yang dapat memperkuat otot paha depan, paha belakang, dan betis. Karena pada gerakan ini kedua kaki sama-sama bekerja, maka gerakan lunges ini sebagai latihan otot yang efektif.

Adapun cara untuk melakukan gerakan lunges dimulai dengan berdiri tegak, lalu jaga punggung tetap lurus. Lakukan langkah besar ke samping secara perlahan dengan menekuk kedua kaki hingga membentuk sudut kurang lebih 90 derajat secara bersamaan.

Lalu perhatikan bagian dada Anda, karena Anda harus menahan dada pada posisi tegak dan kencang. Lakukan gerakan sebanyak tiga kali di setiap sisi.

3. Gerakan Calf Raise

Calf Rise

(Ilustrasi gerakan Calf Rise (Foto: Livestrong)

Selain lunges, adapula gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki, yaitu calf raise. Gerakan ini berfungsi untuk melatih kekuatan otot betis.

Untuk melakukannya, Anda dan dapat dilakukan dengan berdiri maupun duduk. Gerakan ini sangat bermanfaat bagi otot tibialis posterior, gastrocnemius, dan soleus pada tunggai di bagian bawah.

Untuk melakukan gerakan ini caranya sederhana. Pertama, pastikan Anda dalam posisi berdiri tegak dan membuka kaki selebar bahu. Jaga agar tulang belakang tetap tegak, serta tutunkan kaki secara perlahan hingga kembali ke permukaan lantai seperti gerakan jinjit. Tahan posisi tersebut beberapa detik saja. Agar efektif, ulangi gerakan itu minimal 10 kali.

2. Gerakan Bridge

Gerakan Bridge

(Ilustrasi gerakan bridge (Foto; Very Well Fit)

Di urutan kedua ada gerakan bridge, sebagai salah satu cara ampuh untuk membentuk otot kaki. Gerakan ini sejatinya bagus untuk melatih otot kaki bagian hamstring atau bokong.

Caranya pun sangat mudah. Pertama, Anda harus dalam posisi terlentang di atas permukaan yang rata. Kemudian, letakan tangan di samping badan dengan lurus. Pastikan lutut Anda tertekuk.

Selanjutnya, secara perlahan, angkat badan dengan posisi tangan masih menempel di atas permukaan yang rata. Tahan posisi tersebut selama 30 detik. Ulangi gerakan ini, agar otot kaki Anda makin kencang.

1. Jalan Kaki

Jalan Kaki

(llustrasi jalan kaki (Foto: Medical Daily)

Dari seluruh poin pembahasan mengenai gerakan olahraga yang ampuh membentuk otot kaki, gerakan satu ini paling mudah dilakukan. Pasalnya Anda pasti sudah terbiasa melakukan gerakan.

Ya, gerakannya adalah dengan berjalan kaki. Cara ini terlihat sangat sederhana, tapi cukup efektif untuk memperkuat otot kaki Anda.

Bukan hanya otot kaki saja, jika dilakukan secara rutin, maka gerakan ini akan membentuk otot kaki sekaligus menyehatkan jantung. Jika tubuh Anda sedang dalam kondisi fit atau prima, Anda dapat menaikkan intensitas dengan jogging atau berlari dengan kecepatan sedang.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini