Share

5 Tips agar Kuat Berlari dan Tidak Mudah Lelah, Nomor 1 Bisa Tingkatkan Motivasi

Rina Anggraeni, Jurnalis · Jum'at 05 Agustus 2022 03:03 WIB
https: img.okezone.com content 2022 08 05 43 2642320 5-tips-agar-kuat-berlari-dan-tidak-mudah-lelah-nomor-1-bisa-tingkatkan-motivasi-Woi76K3YQk.jpg 5 Tips agar Kuat Berlari dan Tidak Mudah Lelah. (Foto: Instagram/alicasmd)

5 tips agar kuat berlari dan tidak mudah lelah yang bisa dicoba oleh pemula. Seperti yang diketahui olahraga lari akan membakar banyak kalori.

Olahraga yang satu ini akan membantu Anda membakar banyak kalori dan menjaga berat badan ideal. Anda akan mendapatkan banyak manfaat dengan olaharaga lari, misalnya menjaga kolesterol, gula, dan tekanan darah dalam tubuh.

Untuk itu ada cara agar pemula yang ingin olahraga berlari bisa kuat dan tidak mudah lelah tanpa harus sesak napas. Salah satunya, latihan yang tepat cukup menentukan seberapa kuat Anda lari. Dengan intensitas latihan, Anda diharapkan bisa menyelesaikan waktu lari sekitar 10 menit nonstop.

Berikut 5 tips agar kuat berlari dan tidak mudah lelah yang dirangkum Okezone dari berbagai sumber:

5. Berlari secara efektif

Ilustrasi Lari

Berlarilah dengan kecepatan yang sanggup Anda pertahankan hingga larinya selesai. Usahakan untuk bertahan pada kecepatan yang telah ditetapkan.

Pantau jarak dan waktu yang sanggup di tempuh untuk mengetahui kecepatan Anda, lalu lakukan penyesuaian agar tetap konsisten.

4. Ayunkan lengan ketika berlari

Ilustrasi Lari

Tekuk lengan dengan sudut 90 derajat pada siku dan jagalah agar lengan tetap merapat pada tubuh ketika berlari. Ayunkan lengan ke depan dan belakang pada bahu untuk menyeimbangkan tubuh saat berlari, serta untuk memberi daya tolak ke depan. Dengan mengayunkan lengan, ritme gerakan kaki juga akan terjaga.

3. Sesuaikan ritme dengan pernapasan agar Anda tidak lelah

Ilustrasi Lari

Di akhir setiap kilometer baru, habiskan menit pertama dengan mengambil napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut. Fokuskan pernapasan melalui hidung untuk membantu mengembalikan pernapasan ke ritme yang baik.

Saat bernapas dengan dalam melalui hidung, Anda akan bernapas dari perut (dan melibatkan diafragma), yang akan menstabilkan pernapasan dan membantu Anda agar bisa berlari dalam jarak yang lebih jauh tanpa kelelahan.

2. Pantau detak jantung saat berlari

Ilustrasi Lari

Lacak intensitas lari dengan memantau detak jantung agar Anda tidak memaksakan diri terlalu keras dan membuat tubuh menjadi lelah. Kenakan perangkat pemantau detak jantung atau pelacak kebugaran yang bisa melacak detak jantung sehingga Anda bisa memantaunya saat berlari.

1. Berlari dengan pasangan atau teman

Ilustrasi Lari

Berlari bersama teman untuk menambah motivasi. Cari komunitas pelari di daerah Anda dan bergabunglah untuk membantu meningkatkan kemampuan diri. Semakin sering Anda berlari, semakin baik kemampuan Anda dalam berlari tanpa kelelahan. Teman atau komunitas bisa membantu memberi motivasi untuk berlari.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini