Contoh Gerakan Stretching Sebelum Olahraga, Apa Saja?

Rivan Nasri Rachman, Jurnalis · Selasa 11 Mei 2021 21:21 WIB
https: img.okezone.com content 2021 05 11 43 2409238 contoh-gerakan-stretching-sebelum-olahraga-apa-saja-MMX3R4uTpI.jpg Para pemain Man United di sesi latihan. (Foto: Laman resmi Man United)

CONTOH gerakan stretching sebelum olahraga itu ada urutannya. Jadi, jangan asal-asalan melakukan stretching atau pemanasan sebelum olahraga. Apalagi jika sampai lupa melakukan stretching.

Sebab seperti yang diketahui, stretching itu sangatlah berguna dan wajib dilakukan sebelum melakukan olahraga. Pasalnya pemanasan dapat membantu menaikkan suhu otot, sehingga otot-otot pada tubuh tak kaget saat melakukan olahraga.

Selain itu, stretching tentunya sangat bermanfaat untuk menghindari cedera saat berolahraga seperti halnya cedera otot atau cedera sendir. Jadi, jika mau berolahraga maka ada baiknya melakukan stretching terlebih dahulu, yang tentunya dengan cara benar.

Kali ini mari membahas lima gerakan dasar saat melakukan stretching yang benar sebelum berolahraga.

1. Lakukan Pemanasan dari Kepala Terlebih Dahulu

Untuk melakukan pemanasan, ada baiknya kepala didahulukan. Untuk stretching di bagian kepala, tundukkan kepala Anda lalu tekan bagian belakang dengan tangan. Lalu setelah gerakan tersebut, angkat kepala dengan satu tangan.

Kemudian, tengok ke atas dan diikuti ke arah kanan dan ke kiri. Tengokkan kepala ke sisi kiri dengan tangan kanan menekan dagu ke arah kiri. Lalu lakukan hal yang namun kini kepala ke arah kiri. Setelah itu, tarik kepala ke arah kiri dan tekan ke samping kiri. Lalu yang terakhir adalah tarik kepala ke arah kanan dan buat tangan kanan menarik kepala tersebut ke arah kanan.

2. Turun ke Bahu dan Tangan

Setelah kepala, pemanasan berlanjut ke area bahu dan tangan. Pertama-tama, sikutkan kedua tangan ke belakang, kemudian rentangkan tangan. Lalu tetap lakukan gerakan itu sebanyak dua kali secara repetisi.

Selanjutnya letakkan tangan kanan ke atas dan tangan kiri ke bawah. Ayunkan tangan ke belakang dua kali dengan bergantian. Lalu posisikan tangan Anda membentuk huruf S, dengan meletakkan tangan kanan di atas dan tangan kiri di bawah.

Hitung beberapa detik dan lalu ganti tangan kiri yang diatas dan tangan kanan Anda yang dibawah. Gerakan selanjutnya adalah rentangkan kedua tangan Anda di samping dan putar ke arah kiri dan ke arah kanan. Lakukan gerakan ini dengan sedang, jangan terlalu cepat dan jangan terlalu lambat.

Usai stretching pada bagian bahu, maka kini mari dari sisi tangan. Untuk bagian tangan, lipat kedua telapak tangan dan arahkan ke depan. Setelah diarahkan ke depan, angkat perlahan tangan ke atas. Rasakan regangan yang ada dan jinjitkan kaki dengan pelan.

Setelah mengarah ke atas, atur telapak tangan agar mengarah ke kiri. Rasakan peregangan yang ada di lengan dan bagian tubuh sebelah kanan. Jinjitkan kaki kanan Anda agar peregangan bisa maksimal. Gerakan selanjutnya adalah arahkan telapak tangan ke kanan. Sama seperti gerakan sebelumnya, Anda akan merasakan regangan di bagian lengan dan tubuh sebelah kiri. Jangan lupa untuk menjinjitkan kaki kiri agar hasil peregangan dapat maksimal.

3. Pemanasan Bagian Pinggul

Pada bagian pinggul, buka lebar kaki ke arah samping lalu taruh telapak kaki Anda agar tetap sejajar. Jatuhkan badan ke depan kedua kaki Anda, dan letakkan telapak tangan di atas lantai. Selanjutnya gerakkan masa tak terlalu berbeda, tapi kini badan dijatuhkan ke samping kiri dan kanan.

Pada gerakan itu, jangan lupa letakkan tangan hingga menyentuh mata kaki dan posisikan badan tetap tetak dan tidak membungkuk ke depan. Barulah sehabis itu rentangkan tangan ke samping dan posisikan badan membungkuk.

Buka kaki ke samping dan lakukan gerakan seperti baling-baling , ayunkan ke kiri dan ke kanan. Setelah itu, letakkan kedua tangan di belakang kepala. Buka kaki ke samping, putar badan ke samping kiri dan samping kanan dua kali.

4. Streching pada Bagian Kaki

Setelah bagian tubuh bagian atas, kali ini mari fokus ke kaki. Tentunya dalam berolahraga kaki adalah bagian yang cukup sering bergerak, karena itu pemanasan yang tepat akan sangat membantu otot menjadi lebih hangat.

Pergerakan awalnya, lebarkan kaki Anda, lalu letakkan tangan di belakang kepala. Arahkan badan ke bawah dengan posisi tegak. Gerakan selanjutnya adalah buka lebar kaki, posisikan tangan di belakang kepala, patahkan badan ke kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan itu beberapa kali.

Gerakan selanjutnya adalah letakkan kaki kiri ke depan dan letakkan kaki kanan Anda di bagian belakang. Tekanlah badan Anda ke depan dan lemaskan pinggul. Lakukan gerakan ini dengan mengganti kaki kanan yang di depan dan kaki kiri di bagian belakang.

5. Pemanasan untuk Bagian Pangkal Kaki

Setelah melakukan pergerakan pemanasan dari atas, kini sampailah ke posisi terbawah dari bagian tubuh, yakni pangka kaki. Pertama-tama buka kaki Anda ke samping dengan posisi telapak kaki sejajar. Tegakkan badan dan atur posisi tangan merentang di bagian belakang tumit. Pada hitungan keempat, tahan, atur posisi tangan untuk merentang di belakang tumit. Fokuskan pandangan tetap ke depan.

Jadi, kurang lebih itulah lima dasar gerakan stretching yang benar dalam berolahraga. Sebenarnya ada beberapa lagi gerakan pemanasan yang dapat dilakukan, namun lima pergerakan di atas sudah cukup untuk membuat olahraga Anda jauh lebih baik.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini