nyalakan notifikasi untuk berita terbaru dari Okezone

Tips Olahraga yang Benar di Tengah Pandemi Virus Corona

Ramdani Bur, Jurnalis · Minggu 29 Maret 2020 10:03 WIB
https: img.okeinfo.net content 2020 03 29 43 2190662 tips-olahraga-yang-benar-di-tengah-pandemi-virus-corona-ZFAl6lzQWW.jpg Plank, salah satu gerakan yang dapat Anda lakukan di rumah. (FotoL Shutterstock)

JAKARTA Virus corona memaksa banyak orang untuk berdiam diri di rumah. Bahkan, kampanye #dirumahaja sudah menyebar di Indonesia yang bermaksud untuk menghentikan rantai penyebaran virus corona.

Meski berada di rumah, bukan berarti Anda tak bisa berolahraga. Sekadar informasi, olahraga merupakan salah satu cara Anda untuk meningkatkan imun tubuh, sehingga lebih mudah bagi Anda untuk terhindar dari corona Covid-19.

Push

(Push up, salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah)

Menurut Ido Nur Abdulloh, S. Or,. A.EP, ada sejumlah olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah di tengah pandemi virus corona. Pertama adalah olahraga aerobik. Sejumlah gerakan aerobik bisa dilakukan seperti jalan cepat di sekeliling rumah atau naik-turun tangga di dalam rumah selama 10-15 menit. Hal itu dapat dilakukan 2-3 kali sehari.

BACA JUGA: Sejumlah Pemain Liga Inggris Pilih Main 3 Kali dalam 5 Hari ketimbang Mentas Tanpa Suporter

Selain itu, Anda bisa juga menjalankan olahraga lompat tali (skipping) dan senam aerobik via YouTube. Satu catatan lagi, latihan aerobik ini tidak dilakukan dengan intensitas yang berlebihan. Maksimal, latihan ini dilangsungkan selama 30-45 menit.

Kemudian penting bagi Anda untuk melatih kekuatan otot. Beberapa contoh gerakan yang bisa dilakukan adalah squat (jongkok-berdiri), push up, lunges atau dapat mengunduh latihan yang menggunakan beban tubuh via smartphone. Salah satu bentuk latihan yang menjadikan badan sebagai beban adalah plank.

Plank

(Beberapa gerakan yang menjadikan berat badan sebagai beban. Foto: Istimewa)

Selain itu, hindari latihan dengan menggunakan beban yang berat, terlebih crossfit. Crossfit merupakan latihan penguatan yang sebagian besar gerakannya merupakan campuran latihan aerobik, menjadikan tubuh sebagai beban dengan intensitas tinggi.

Tidak sampai di situ, ada sejumlah pantangan yang mesti Anda jalani selama berada di rumah. Anda dilarang untuk duduk sepanjang hari. Ada baiknya, Anda melakukan peregangan setiap dua jam sekali. Peragangan sendiri dapat dilakukan secara singkat, yakni 10-15 detik.

Satu lagi, setelah menjalankan olahraga, jangan lupa minum. Anda harus memastikan asupan air tercukupi baik sebelum, sedang dan sesudah melakoni olahraga. Sekarang harapannya, pandemi virus corona segera berakhir sehingga masyarakat dapat beraktivitas seperti biasa.

1
2
Loading...

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini